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孕期如何长胎不长肉

发布时间:2019-09-17 00:51:39

  孕期该如何合理控制体重呢?“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的自然状态。只不过现代孕妇太娇贵,多吃少动造成脂肪堆积过多,体重增加过大,反而有弊无利。

  该如何合理控制体重呢?“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士的自然状态。只不过现代孕妇太娇贵,多吃少动造成脂肪堆积过多,体重增加过大,反而有弊无利。 长辈常劝“多吃点,你不吃孩子还要吃!”,其实,这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从动物的规律看,在绝大多数情况下,胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题),孕妇营养不足够损害的是孕妇的健康。 包括人类在内的哺乳动物都有个规律,能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好,她身体原本储存的、脂肪、糖、钙、铁、A等脂溶性维生素会优先供给胎儿,保证胎儿的营养,而损害自己身体健康。这是“母亲伟大”的含义之一。 孕期各大营养素的摄入标准 那么,孕妇如何才能做到“长胎不长肉”,又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢? 卞华伟介绍,按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言,(0~ 个月)因孕妇有害喜反应,对体重没有要求;(4~6个月)一周增加1斤左右;孕后期(7~9个月)一周增加0.5~1斤。各个时期的营养要点不同: 孕早期(0~ 个月) 由于反应带来的、、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。 1.以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。 2.避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。 .饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。 4.口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。 5.少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

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