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复合训练VS孤立训练谁才是增肌之王

发布时间:2019-07-12 19:42:26

复合训练VS孤立训练,谁才是增肌之王?

谁更好一些?还是说......

复合动作和孤立动作

究竟哪个更适合增肌?

今天我们就来谈谈这个问题

NO.1 什么是复合动作、孤立动作?

“复合动作”就是指一次能够针对多个肌肉群进行锻炼的动作,而“孤立动作”则是只针对某个单一肌群锻炼的动作。

最常见的卧推,就是一个复合动作,因为它能同时锻炼到胸肌,肱三头肌以及三角肌前束;而二头弯举就是一个孤立动作,因为它只能针对训练肱二头肌。

下面来看看

复合动作和孤立动作

分别有哪些优点:

NO.1 复合动作的优点

? 同时练到多块肌肉,训练量大,而训练量是肌肉增长的关键。因此,从增肌角度来看,复合动作的每次收益更大。

?同样是大重量低次数的训练,复合动作会比单关节孤立动作更安全,换句话说,只有复合动作适合进行大重量低次数训练,孤立动作根本就不应该用大重量低次数来练。大重量低次数训练对于增肌的效果早已被研究所证实。

?复合动作能够促进身体分泌生长荷尔蒙,效果比单关节孤立动作更好。

NO.2 复合动作的缺陷

做复合动作时,每个肌肉群参与程度不同,每个动作都有一个“主要发力肌群”,而这个肌的收益最大,其他肌群当然也得到了锻炼,但因为参与程度不高,因此收益不会有主要发力肌群那么大

复合训练VS孤立训练谁才是增肌之王

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