您的位置: 旅游网 > 女人

别让你的汗水白流这样跑步减肥只能越减越肥

发布时间:2019-04-04 00:15:45

在对减肥方式没有一个详细的计划时,很多人都是简单粗暴地选择跑步。但有时却常常跑了很久却收效甚微,因为跑步看似简单,当中却大有学问

在对于减肥方式没有一个详细的规划时,很多人都是简单粗鲁地选择跑步。但有时却常常跑了很久却收效甚微,由于跑步看似简单,当中却大有学问!更有很多人误入跑步减肥雷区,减肥不成反而令汗水白流,不想白废心机就要留意自己是否有犯这些毛病。

1、吃饱早饭就跑

一大清早就去跑步减肥,会比晚上跑步好,由于由于经过1夜的睡眠,已消耗很多身体内的糖原,体内肝醣含量较少,会比较快启动有氧系统的代谢,有益脂肪消耗。相反吃饱早饭就跑就会令消耗脂肪效果不明显。

但空腹做运动的话,容易会有低血糖及能量不足情况,所以最好吃一点东西,例如一条香蕉或少量糖水补充血糖。同时注意补充水分,因为经过睡眠后的身体容易出现脱水情况,避免运动中出现脱水的现象。

边跑边喝能量饮料

很多能量饮料其实隐藏高热量,例如葡萄糖饮料等等。如果你跑步进程中不时喝能量饮料,很有机会补充消耗了的热量,所以跑步进程中最好喝白水解渴。

1跑步就要快

很多人一开始跑步就快速去跑,跑了一会已令气喘吁吁、大汗淋漓,很快就会因精疲力竭而告终。这样做只会令身体氧份供应不足,脂肪未能作为能量供应被消耗,自然没有减肥瘦身效果。

那末如何判断有氧或无氧跑步?当跑步时感觉心跳加快,上气不接下气,已经是明显的无氧状况。相反,你跑步时的步伐和呼吸都可以均匀调和,乃至可以与身旁的人聊天,而不觉得自己步伐和呼吸变乱,就是有氧跑步的好例子。

每次跑步时间不足半小时

跑步时间太短,身上的糖原还未被消耗就停止,脂肪自然未能消耗。由于跑步20分钟后,才足够令身体糖原耗尽,作为储备能量的脂肪才能开始被燃烧。

所以不是每天跑就一定有明显减肥瘦身效果,一般延续跑步45分钟左右就是最佳时间。固然也要量力而为,跑步时觉得身体不适就要暂停休息一下。

只跑步不做其他运动

很多女生一开始做运动就只选择跑步,除很快就会觉得乏味枯燥而停止,另外身体糖原未完全消耗,脂肪未能燃烧,跑步减肥效果就会事倍功半。

所以跑步减肥前,最好先进行气力或器械训练,令身体消耗大部分的糖原后才开始跑步,跑步减肥时所消耗的就不再是糖原,而是脂肪了,这样跑步减肥才会成功。

跑步方式不正确

正确的跑步姿势会令跑步减肥更容易成功,紧记跑步时双脚抬腿跨步、脚掌落地、脚根触地然后滑行,确保身体平衡。不要胡乱尝试坊间不同的跑步方式,例如跳跃方式跑步。

另外跑步减肥时还应注意身体应保持挺直或直立,跑步时不要令身体向前倾,除容易令身体出现劳损,也会令跑步减肥放效果大打折扣。

相关Tags:

咽喉疼的厉害怎么办
咽喉紧疼怎么治
咽喉化脓疼痛怎么办
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的