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她是3个孩子的妈妈身材却越来越紧实彭佳慧造

发布时间:2019-01-12 20:48:37

她是3个孩子的妈妈,身材却越来越紧实,彭佳慧是怎么做到的?

大家还记得《我是歌手》里的彭佳慧么,她现在的身材可是越来越好了呦,她说一切都归功于运动,自从运动后,身材越来越好,身体新陈代谢也提升啦。穿衣服也变得很好看哦~

基础平板支撑

脚尖点地,前臂贴地,手肘呈90度,双手交握,腹部收紧,身体呈一条直线,维持80—100秒,休息10秒,重复次。

可锻炼手臂、腹部、臀部及腿等肌群与肌耐力。

进阶平板支撑

Step1

趴姿,双手交握,前臂贴地,将泡沫轴放在膝盖下方,身体呈一条直线与地面平行。

Step2

膝盖往前,

她是3个孩子的妈妈身材却越来越紧实彭佳慧造

利用腹部的力量带动泡沫轴滚至脚踝处融情入纸,重复。25次为一组,休息10秒,重复2组,可加强锻炼腹部核心力量。

侧平板

Step1

侧躺姿势,双人应该知识自己最终需要什么手撑地,右手前臂朝前方贴地维持平衡,撑起上半身,左手放胸下,左脚打直点地,右膝向后弯曲。

Step2让我们阴凉处处

吐气将上半身抬直,左手向上伸直,左脚伸直抬至约肩膀高度,停留约60秒,休息10秒,换另一边,可加强腰部与腹部核心。

弓箭步下蹲

Step1

右脚前跨呈弓箭步,左脚向后点地,双手伸直向上高举预备。

Step2

上半身不动,将屁股向后蹲至于地面平行,膝盖不触地,在做回step1,20次,换脚重复。

有助于伸展大腿内侧肌肉。

最后一句:

每逢佳节胖三斤,吃完了再减!

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